sports injuries in hindi

स्पोर्टस इंजरी: जानिए स्पोर्ट्स के दौरान लगनेवाली चोट और इनके इलाज के बारे में

Sports injuries in Hindi: स्पोर्ट्स इंजरी का मतलब है एक्सरसाइज या स्पोर्ट्स के दौरान लगी चोट। हालांकि, खेलते या व्यायाम करते समय शरीर के किसी भी हिस्से में चोट लग सकती है। लेकिन स्पोर्ट्स इंजरी शब्द का प्रयोग विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोट के संदर्भ में किया जाता है। ये चोटें ज्यादातर कुछ आघात और मांसपेशियों या जोड़ों के अति प्रयोग के कारण होती हैं।

आपको कुछ स्थितियों में खेल में चोट लगने का अधिक खतरा होता है, जैसे कि यदि आप नियमित रूप से सक्रिय नहीं हैं या व्यायाम करने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं। अगर आप भी स्पोर्ट्स या एक्सरसाइज के शौकीन हैं तो स्पोर्ट्स इंजरी के बारे में जानना आपके लिए बेहद जरूरी है। खेलकूद के दौरान लगी चोट (Sports injuries in Hindi) के बारे में विस्तार से जानकारी प्राप्त करें।

कॉमन स्पोर्ट्स इंजरीज (Common Sports injuries in Hindi) कौन सी हैं?

आइए पहले जानते हैं कि स्पोर्ट्स इंजरी के प्रकार क्या हैं। विभिन्न खेल चोटों में अलग-अलग लक्षण और विभिन्न जटिलताएं होती हैं। सबसे आम खेल चोटें इस प्रकार हैं:

मोच (Sprains)

जब खेलते या व्यायाम करते समय स्नायुबंधन खिंच जाते हैं तो मोच आ सकती है। स्नायुबंधन ऊतक का समूह है जो हड्डियों को आपस में जोड़ता है।

खिंचाव (Strains)

अत्यधिक खिंचाव या मांसपेशियों में चोट का परिणाम तनाव हो सकता है। टेंडन ऊतक के मोटे, रेशेदार तार होते हैं जो हड्डी को मांसपेशियों से जोड़ते हैं। आमतौर पर एक खिंचाव को मोच के रूप में माना जाता है, लेकिन दोनों में अंतर है।

घुटनों में चोट (knee injury)

एक चोट जो घुटने के जोड़ की गति में समस्या पैदा करती है, वह खेल की चोट हो सकती है। यह चोट घुटने की मांसपेशियों और ऊतकों में अत्यधिक खिंचाव से लेकर फटने तक हो सकती है।

मांसपेशियों में सूजन

चोट के कारण सूजन होना भी सामान्य है। सूजी हुई मांसपेशियां दर्दनाक और कमजोर हो सकती हैं और जल्दी क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।

अकिलिस टेंडन रप्चर (Achilles Tendon Rupture)

एच्लीस टेंडन हमारे टखने के पीछे एक पतला लेकिन मजबूत कण्डरा होता है। यह खेल के दौरान टूट सकता है। एक ब्रेक के कारण आपको अचानक तेज दर्द हो सकता है और चलने में परेशानी हो सकती है।

फ्रैक्चर (fracture)

खेल के दौरान हड्डी टूटने के कारण फ्रैक्चर होना भी आम है।

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डिस्लोकेशन स्पोर्ट इंजरी (Dislocations Sports injury in hindi)

डिस्लोकेशन शरीर में किसी भी हड्डी को अव्यवस्थित करने का कारण बन सकती है। यह दर्दनाक हो सकता है और सूजन और कमजोरी का कारण बन सकता है।

रोटेटर कफ इंजरी (Rotator cuff injury)

रोटेटर कफ चार मांसपेशियों से बना होता है। रोटेटर कफ कंधे को सभी दिशाओं में घुमाने में मदद करता है। इनमें से किसी भी मांसपेशी में चोट लगने से रोटेटर कफ कमजोर हो सकता है।

कॉमन स्पोर्ट्स इंजरी के कारण (sport injuries in hindi)

स्पोर्ट्स इंजरीज को दो श्रेणियों में बांटा गया है: एक्यूट और क्रॉनिक

किसी घटना या दुर्घटना के कारण तीव्र चोट लग सकती है। जिसके लक्षण आप पहले से स्पष्ट रूप से देख सकते हैं जैसे फिसलना, गिरना, किसी चीज से टकराना आदि। इन सभी से गंभीर चोट लग सकती है। खेल खेलते समय कुछ दुर्घटनाएं होना सामान्य बात है। सही गियर, उपकरण और सुरक्षित परिस्थितियों में खेलने से इन दुर्घटनाओं से बचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप फिसलन वाले फर्श पर कोई खेल खेलते हैं, तो आपका फिसलना या गिरना स्वाभाविक है। इसलिए ऐसी मंजिलों में खेलने से बचें।

पुरानी चोटें लंबी अवधि की होती हैं, जो एक गंभीर चोट से शुरू होती हैं। लेकिन, कुछ कारणों से यह पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है। कई एथलीट पुरानी चोटों के कारण इस दर्द से गुजरते हैं।

खेल चोटों से कैसे बचें?

स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम करना या कोई भी खेल खेलना बहुत जरूरी है। यह सही नहीं है कि खेलकूद की चोट से बचने के लिए आपको खेलकूद या व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालाँकि, आप कुछ बातों का ध्यान रखकर खेल के दौरान चोट लगने से बच सकते हैं, जैसे:

व्यायाम करते समय ध्यान रखें

एक्सरसाइज करते समय फिटनेस प्लान बनाएं। हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन सहित। यह सब आपकी चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगा। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के साथ वैकल्पिक और हर दूसरे दिन व्यायाम करें।

शरीर को ठंडा रखें

व्यायाम या खेलकूद से पहले हमारा शरीर ठंडा हो जाता है। एक ठंडा शरीर गर्म शरीर की तुलना में अधिक तेजी से दर्द करता है। इस मामले में, वार्म अप करना आवश्यक है। साथ ही पर्याप्त पानी पिएं। इससे आप डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक आदि से बचेंगे।

स्ट्रेच करना न भूलें

स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों के संकुचन और प्रदर्शन करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। मांसपेशियों में खिंचाव के बिंदु तक पहुंचने तक खिंचाव को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। खिंचाव दर्दनाक नहीं होना चाहिए।

सही तकनीक और उपकरण

खेलते या व्यायाम करते समय, आपका प्रत्येक उपकरण या उपयोग में आने वाली वस्तु सही होनी चाहिए, जैसे जूते। अगर आपके जूते सही नहीं हैं तो इससे पैर में चोट लग सकती है। कोई भी खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय सही तकनीक की जानकारी होना भी जरूरी है। जब भी आप थके हुए हों या दर्द में हों तो व्यायाम या खेलने से बचें। यदि आपको खेल में चोट लगती है, तो आपको उचित उपचार प्राप्त करना चाहिए और फिर से खेलने या व्यायाम करने से पहले आराम करना चाहिए।

अति करने से बचें

यदि आपको चोट लगती है, तब तक चलते रहें जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते। खेल या व्यायाम शुरू न करें। खासकर दर्द में काम शुरू न करें।

स्पोर्ट्स इंजरीज का उपचार (Treatment of Sport injuries in Hindi) कैसे होता है?

स्पोर्ट्स इंजरी ट्रीटमेंट के बारे में जानने से पहले यह जान लेना चाहिए कि आपकी स्पोर्ट्स इंजरी किस प्रकार की है। तभी इसका सही इलाज संभव है।

स्पोर्ट्स इंजरीज के लिए RICE मेथड

यदि आपको खेल में हल्की चोट लगती है, तो उपचार की एक विशेष विधि अपनाई जाती है, जिसे राइस विधि कहा जाता है। इसमें R विश्राम है, I बर्फ है, और C संपीडन है। E का मतलब ऊंचाई है। हल्की खेल चोटों के लिए यह विधि बहुत अच्छी है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए चोट लगने के बाद 24 से 36 के बीच यह तरीका अपनाया जाता है। इससे सूजन कम होती है। यह खेल की चोट के कारण होने वाले दर्द और चोट से भी राहत देता है।

दवाई

ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं लेने से आपकी चोट को ठीक करने या दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपकी खेल चोट गंभीर है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। यदि आप इन लक्षणों को देखते हैं तो चोट गंभीर हो सकती है:

  • अधिक सूजन और दर्द
  • कोई गांठ, धक्कों, या अन्य समस्याएं
  • यदि आप जोड़ों का उपयोग करते हैं, तो ध्वनि होती है
  • कमजोरी या जोड़ पर वजन डालने में असमर्थता
  • अस्थिरता

यदि आपको चोट लगने के बाद निम्न में से कोई भी अनुभव होता है, तो यह अभी भी एक आपात स्थिति है और आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है:

  • सांस की तकलीफ
  • चक्कर आना
  • बुखार

गंभीर खेल चोटों के लिए सर्जरी और भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। यदि चोट दो सप्ताह के भीतर ठीक नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

अन्य तरीके

खेल चोट का इलाज भी इन तरीकों से किया जाता है:

  • कास्ट, या ब्रेस का प्रयोग
  • दर्द निवारक इंजेक्शन, जैसे कि कोर्टिसोन शॉट (Cortisone shot)
  • फिजिकल थेरेपी
  • सर्जरी